单车日骑1小时12周瘦10公斤

研究
2020
02/05
01:02

〔自由新闻网记者杨菁菁╱高雄报导〕攻读台湾师范大学体育学系博士的高雄师范大学游泳队教练朱嘉华,最近与高雄荣总复健科合作完成博士论文 – 运动介入对体重过重者的效果,将四十位超重廿公斤以上的大专学生分为对照组及实验组,进行十二周体能训练,发现实验组学生只要每周运动三天,每次骑脚踏车一小时,平均减重约十公斤,体脂与血脂也明显下降,证实持续且适当的运动可以健康减肥。

朱嘉华本身是游泳选手也是体育老师,台东师院体育系毕业后,在国小担任体育老师六年,他本身是游泳国手,曾经得过大专杯金牌,担任教职后仍然不忘进修及健身,先后在台湾师范大学攻读硕博士。

他的硕士论文是研究睡眠品质与身体活动的关系,强调运动量及时间点都会影响到睡眠品质以及身体机能代谢,当时论文问卷对象为高雄县一千名国小老师,结果发现六成以上老师睡眠品质都不好,原因包括没有适当运动促进新陈代谢、压力太大、本身健康状态不佳等。

朱嘉华的博士论文特别锁定在“肥胖”热门话题上,探讨运动与肥胖的实际关联,由于他先前曾在高雄餐旅学院担任体育老师四年之久,发现该校烘焙系、中西餐系的学生普遍过胖,特别邀请学生来进行论文实验,将四十名学生分为对照组及实验组,实验组必须参加体能训练,而对照组则是维持正常生活,两组学生规定晚上七时以后不可进食。

体能训练主要是每星期运动三天,每次骑脚踏车一小时,计划前后都由高雄荣总复健科医师林克隆检测身体组织、血液分析、心肺功能、心脏结构等,十二周后发现,平均每个实验组同学都减重约十公斤,成效良好,而且也符合美国运动医学协会的减重健康标准,更神奇的是多数同学除了减去脂肪,体脂与血脂也有明显下降,甚至部分同学的骨质疏松情况也获得改善。

朱嘉华强调,此计划主要目的就是证实持续且定量的运动能够确实控制体重,而且对于健康也有正面功效,他希望社会大众都有养成运动的好习惯。至于坊间许多减肥中心推出的噱头,朱嘉华笑说,其实每天利用半个小时运动,晚上八时以后不进食,不需要额外花费就可以轻松控制体重了。


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